
.
يبدأ تطوير نمط حياة صحي بتقييم صحتك الحالية. جزء أساسي من تقييم صحتك هو فهم بعض معلمات الجسم المهمة وتتبع كيفية تغير هذه المعلمات بمرور الوقت.
الارتفاع الفردي
يمكن أن يوفر ارتفاع الفرد نظرة ثاقبة لصحة الفرد (1). وذلك لأن الطول يتأثر بالوراثة، والحالة التغذوية في مرحلة الطفولة ومراحل الحياة الأخرى، ومستويات الهرمونات لدى الفرد (1،2). يمكن للشخص المصاب بالمرض أن يكون له تأثير سلبي على طوله (1،2،3).
وزن
الوزن مهم في تحديد ما إذا كان الفرد يعاني من أي مشكلة صحية تتعلق بالنظام الغذائي أو الأمراض المزمنة أو التمثيل الغذائي (4،5).
مؤشر كتلة الجسم
يساعد مؤشر كتلة الجسم الأفراد على تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة (6). ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يحدد كمية العضلات والدهون في الجسم. ولذلك، في بعض الأحيان لا يعطي مؤشر كتلة الجسم نفسه صورة دقيقة عن صحة الفرد (7).
منطقة الخصر
قياس محيط الخصر هو وسيلة مباشرة لتقييم الدهون في البطن. أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والأمراض الاستقلابية. توصي الإرشادات بأن يكون محيط الخصر أقل من 40 بوصة للرجال، وأقل من 35 بوصة للنساء لتقليل المخاطر الصحية (7).
نسبة الارتفاع إلى الخصر
توفر نسبة الطول إلى الخصر نظرة ثاقبة حول توزيع الدهون في الجسم والمخاطر الصحية المحتملة. يقيس محيط خصرك مقابل طولك (8). وهذا أمر مهم لأن الدهون في منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 (8، 9).
الحفاظ على صحة الجسم
نظام غذائي يتضمن الفواكه الكاملة (مثل جوز الهند والرمان والكاكاو الخام، وما إلى ذلك)، والخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن (مثل السبانخ واللفت)، ومصادر صحية للبروتين (مثل الكاجو ولحم الماعز والأسماك والدجاج) (10). تذكر أنه من المهم تناول نظام غذائي متوازن مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكر. قم بتضمين مجموعة من تمارين القلب والقوة والمرونة في روتينك (11). تتبع مقاييس صحتك بانتظام واستشر أخصائيًا صحيًا لتفسير هذه الأرقام من حيث صحتك العامة. الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم (4،5)، وتحسين النوم والمزاج (12).
اقتباسات
Perkins, J.M., Subramanian, S.V., Davey Smith, G. and Özaltin, E., 2016. Adult height, nutrition, and population health. Nutrition reviews, 74(3), pp.149-165. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892290/
Grasgruber, P., Cacek, J., Kalina, T. and Sebera, M., 2014. The role of nutrition and genetics as key determinants of the positive height trend. Economics & Human Biology, 15, pp.81-100. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1570677X14000665
Samaras, T.T., 2012. How height is related to our health and longevity: a review. Nutrition and Health, 21(4), pp.247-261. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=980b0c16bbb63192db5d6e95b7ffadc08bc6050f
Barness, L.A., Opitz, J.M. and Gilbert‐Barness, E., 2007. Obesity: genetic, molecular, and environmental aspects. American journal of medical genetics part A, 143(24), pp.3016-3034. https://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=ADOLEC&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=18000969&indexSearch=ID
Loktionov, A., 2003. Common gene polymorphisms and nutrition: emerging links with pathogenesis of multifactorial chronic diseases. The Journal of nutritional biochemistry, 14(8), pp.426-451. https://www.researchgate.net/profile/Alexandre-Loktionov/publication/10588478_Common_gene_polymorphisms_and_nutrition_Emerging_links_with_pathogenesis_of_multifactorial_chronic_diseases_review/links/5b47501aaca272c60938bd8e/Common-gene-polymorphisms-and-nutrition-Emerging-links-with-pathogenesis-of-multifactorial-chronic-diseases-review.pdf
Nuttall, F.Q., 2015. Body mass index: obesity, BMI, and health: a critical review. Nutrition today, 50(3), p.117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890841/
Han, T.S., Al-Gindan, Y.Y., Govan, L., Hankey, C.R. and Lean, M.E.J., 2019. Associations of BMI, waist circumference, body fat, and skeletal muscle with type 2 diabetes in adults. Acta diabetologica, 56, pp.947-954. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6597601/
Freedman, D.S., Kahn, H.S., Mei, Z., Grummer-Strawn, L.M., Dietz, W.H., Srinivasan, S.R. and Berenson, G.S., 2007. Relation of body mass index and waist-to-height ratio to cardiovascular disease risk factors in children and adolescents: the Bogalusa Heart Study. The American journal of clinical nutrition, 86(1), pp.33-40. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523274481
Lo, K., Huang, Y.Q., Shen, G., Huang, J.Y., Liu, L., Yu, Y.L., Chen, C.L. and Feng, Y.Q., 2021. Effects of waist to height ratio, waist circumference, body mass index on the risk of chronic diseases, all-cause, cardiovascular and cancer mortality. Postgraduate Medical Journal, 97(1147), pp.306-311. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32371408/
Soeliman, F.A. and Azadbakht, L., 2014. Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 19(3), p.268. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061651/
Swinburn, B.A., Caterson, I., Seidell, J.C. and James, W.P.T., 2004. Diet, nutrition and the prevention of excess weight gain and obesity. Public health nutrition, 7(1a), pp.123-146. https://dro.deakin.edu.au/articles/journal_contribution/Diet_nutrition_and_the_prevention_of_excess_weight_gain_and_obesity/20536176/1/files/36754899.pdf
Reynolds III, C.F., Serody, L., Okun, M.L., Hall, M., Houck, P.R., Patrick, S., Maurer, J., Bensasi, S., Mazumdar, S., Bell, B. and Nebes, R.D., 2010. Protecting sleep, promoting health in later life: a randomized clinical trial. Psychosomatic medicine, 72(2), p.178. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846078/
تعليقات